治癒系超慢跑：失恋排毒跑/职场PTSD舒畅跑/暴食赎罪跑…该怎么跑？建议都帮妳备妥了！

失恋排毒超慢跑：

失恋当下的情绪很沉重，但若愿意透过来排解情绪是个很棒的选择！慢跑不仅能让妳专注当下，也能透过运动释放脑内啡，帮助重新找回平静。

怎么跑？

1.穿上运动鞋，走出家门

不需要特别装备，重点是让身体开始动起来。

可以先从走路开始，等心情比较平稳再慢慢跑起来。

2.跑得越慢越好

重点是，不是速度。

想像你是在，每一步都很轻、很小。

步频约在180步／分钟（但不用强求，顺顺的就好）。

3.专注呼吸与脚步

尝试用鼻子吸气、嘴巴吐气。

可搭配节奏感：来稳定情绪。

4.时间不用长，10~30分钟都好

初期可以从10分钟开始，身心习惯后再慢慢拉长。

每天跑或隔天跑，保持规律更有效。

5.搭配音乐或自然音

可以听一些疗癒音乐或你喜欢的歌。

若你在公园、海边跑，专心听风声鸟叫也很疗癒。

小叮咛：

01. 避免强迫自己跑太快或太久：这是为了疗癒，不是练铁人三项。02. 选择安全、舒适的路线：像是河堤、公园、林荫小道，不但安全也更放鬆。03. 跑前做点热身、跑后拉筋：保护关节，让身体慢慢恢复。04. 不需要跟任何人比较：这段旅程是你自己的。05. 情绪涌现很正常：跑步时如果突然想哭，就让它流出来，这是一种排毒。06. 这是边跑边疗癒的练习：妳可以在跑的时候默念一些话，像是：

职场PTSD舒畅跑

被职场搞到PTSD真的很伤，也很累…那种持续紧绷、压力山大的状态，很容易让人连呼吸都忘了怎么自然，这时候就是个不错的出口，它不要求表现，让妳透过练习，一步一步地走出阴霾。

怎么跑？

1.起跑前：先做身体扫描或静坐

找个安静的地方，站着或坐着，闭上眼睛，扫描一下自己的状态，然后问自己：并感受呼吸、脚底是否接地。给自己几分钟安静下来。

2.用走的开始，慢慢转成小跑

可以从快走、轻鬆步伐开始，视情况转换。

没有一定要跑，能动起来就是成功。

想像自己是在，不是在逃跑。

3.注意呼吸与脚步同步

可以用 2:2 节奏（吸2步、吐2步），有节奏的呼吸会帮助神经系统稳定。

嚐试鼻吸、嘴吐，像。

4.注意心理地雷：别逼自己

有些地点、时间或听某些音乐可能会触发情绪，不用勉强。

可以挑选你觉得安全的地点，例如河堤、熟悉的社区、公园。

5.时间建议：1020分钟即可

不在于跑多远或多快，是在于是否觉得。

注意事项：

01. 环境：优先选择安静、安全、少人的地方。02. 时间：建议早晨或傍晚，避开压力高峰时段。03. 身体状况：有胸闷、喘不过气就停下，走路代替跑步也可以。04. 情绪反应：如果跑一跑突然想哭、想停下，是正常的。让它发生，给自己空间。05. 不打分数、不设KPI：这不是工作，也不是绩效考核，不需要达标，只要愿意站出门口就是胜利。

增添疗癒感Tips：

：倾听 Alpha 波、大自然声音。

身体感回归练习：跑步时默念、、。

若你愿意，也可以把每天的跑步情绪记下来（像情绪日记）。

暴食赎罪跑

有时候我们吃多了不是因为贪吃，而是因为心里太饥饿！而超慢跑不该是，它应该是一种温柔的照顾与调节，让妳慢慢找回对身体的信任感。如果妳现在有暴食后的懊悔、罪恶感，以下是用的超慢跑方式，希望妳能从中获得释放与平静。

怎么跑？

1.等待消化后再开始跑（1.52小时后）

暴食后身体其实很累，直接运动可能会让肠胃不舒服。

建议等身体比较舒服后再开始，不要逼自己马上。

2.跑得越轻鬆越好，不流汗也没关係 

小碎步，像走路一样地轻鬆。

想像自己是在，不是在。

每小时约 46 公里就好（比快走快一点点）。

3.不看数字、不看錶、不计算卡路里 

不要开手錶/APP 追蹤热量，那会让妳更陷入自责的深渊里。

跑步是一场，不是一场代价交换。

4.搭配身体感回归的练习

跑步时，可以默念：

延伸练习：超慢跑自我接纳

跑完之后，静下来问自己几个问题：

1.这次吃很多的时候，我其实是在逃避什么？

2.我是否其实只是感到焦虑、空虚、被否定？

3.我现在最需要的，不是责备，而是什么？

然后，写下一句对自己温柔的话。
即使很简单，比如：

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